Правильно питаясь сегодня – Вы заботитесь о своем здоровье на многие годы.

Подробности

Категория: Uncategorised

Опубликовано 20.05.2016 15:18

Автор: Super User

Просмотров: 2127

ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:

·         кушать тогда, когда начал испытывать голод;

·         хорошо пережевывать каждый кусочек;

·         кушать мелкими кусочками;

·         кушать в спокойном состоянии;

·         концентрироваться во время еды на процессе;

·         кушать сидя;

·         ограничить меню одного приема 4 блюдами максимум;

·         разделите свой дневной рацион на 4-5 маленьких приемов пищи;

·         активно двигаться на протяжении дня;

·         не запивать еду и не пить непосредственно после еды;

·         главный объем съеденной пищи – за обедом;

·         кушать свежеприготовленную пищу;

·         кушать натуральную пищу;

·         не употреблять вредных продуктов (майонез, кетчуп, «фаст-фуд» и пр.);

·         кушать побольше клетчатки – фрукты и овощи в свежем виде.

Главный принцип здорового питания – сбалансированность. Начиная с элементарного соотношения потребляемых нами калорий и нашей двигательной активности и заканчивая разумным балансом продуктов из разных групп, а не только поеданием тех, что «нравятся».

Примерный рацион здорового питания на день или схема правильного питания:

1.     Завтрак. С утра надо съесть что-нибудь легкое, но калорийное, чтобы энергии хватило до обеда. Для этого отлично подойдет, например, овсяная или другая каша, мюсли, сыр, фрукты.

2.     Перекус. Фрукты, овощи, кефир.

3.     Обед. На обед обязательно нужно съесть что-то мясное: рыба, свинина, говядина, курица и пр. И не забудьте добавить гарнир по вкусу.

4.     Полдник. Через час-два после обеда Вам обязательно захочется что-нибудь перекусить и тут нас спасут нежирный йогурт, орехи, сухофрукты или бананы.

5.     Ужин. Этот прием пищи не должен быть тяжелым. Лучше всего, если Вы приготовите немного мяса и овощной летний салат к нему. Овощи лучше есть каждый день, т. к. они способствуют лучшему пищеварению, богаты клетчаткой и витаминами.

6.     Перед сном.Перед сном лучше всего выпить стакан кефира, ряженки, съесть нежирного творога, овощной салат с оливковым маслом и т.п.